能够拥有健美的乳房，是很多女性所希望的，谁都想让自己的乳房看起来健美，谁都希望自己的乳房健康，不会有谁愿意成为飞机跑道，更不愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢？别急，美乳速成班开课了。

　　循环训练法

　　这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。

　　从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。每次训练时，可根据器械和时间的情况，选择6~9个不同部位的肌肉群和用力方向不同的动作，练2~3个循环。每个项目完成一组后，休息1~2分钟，再进行下一个项目的练习。每项练习以能完 成10~15次为宜。一个循环完成后，休息2分钟，再做下一个循环练习。

　　这种方法的特点是：能增强肌肉力量和耐力；练习有趣味，不枯燥；肌肉局部负担量不重，不易疲劳；可随时调整练习项目，调节运动量，故对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。需注意的是，安排练习时尽量不要使用一肌群的动作连接在一起，应分开交叉进行。

　　例如：引体向上后不宜安排杠铃弯举，杠铃卧推后不宜安排俯卧撑或双臂曲伸动作等。另外，训练时每个项目之间和每个循环之间的间隔时间应尽量短些，不宜过长，这样训练效果更好。

[图]三种训练方法让乳房健美