全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

●塑身操一

   动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)  
 

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

   效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

●塑身操二

   动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

  效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

臀部锻炼无时无刻