先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或是俯卧撑、仰卧起坐的动作。然后就是练习摆胯、爬杆。我作为旁观者心里很紧张，因为我从小就不会爬杆，生怕姑娘们从杆上掉下来，但没想到大家发挥得都很好。接着就是双手抓杆、转圈的练习。在教练的鼓励和示范下，学员双手抓杆，身体优雅地转了起来。有几名老学员已经能够双脚离地，单靠手臂力量，就能令自己像空中飞人一样，在空中做出漂亮的动作。半个小时过后，学员们已经大汗淋漓却都是满脸兴奋。

　　在培训过程中，我没有看到有丝毫不健康，只是觉得这些女孩子性感、时尚，让人好生羡慕。